trening 18

Mam pytanie odnośnie treningów. Otórz ćwiczę: pon - tren cięzki wt - tren lekki ś - off czw - tren lekki pt - tren ciezki sb, nd - off w czwartek wyruszam na 4 dni nad morze (do niedzieli) i nie bd mial mozliwosci cwiczenia. czy trening z czw w srode i trening z piatku przeniesiony na czwartek bedize mial sens? Czy moj organizm nie bedzie zbyt [...]

[...] HP Trening barkow i bicepsa - nazwa supla (ile porcji) 1 porcja 6,5 g - pompa 10/10 - pobudzenie 10/10 - ogólne odczucia 10/10 Porcje wzialem 30 min po posilku przedtreningowym na 40 min przed treningiem Pobudzenie bardzo dobre Na treningu jest moc Nawet sila do przodu poszla Trening bicepsow masakra Wykonalem 6 serii i mialem dosc [...]

[...] porcji) 1 porcja 6,5 g - pompa 10/10 - pobudzenie 10/10 - ogólne odczucia 10/10 Wczoraj impreza dzisiaj silka ale bylo bardzo dobrze Porcje wzialem 50 min po posilku przedtreningowym na 30 min przed treningiem Bardzo dobry trening z rekordem w wyciskaniu na klatke Na treningu jest moc Sila rowniez idzie w gore 1 porcja dziala na mnie bardzo [...]

Trening Nr.13 18.04.2011 Czas trwania od 16:55 do 18:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 powtórzeń na ręke 5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Trening Nr.16 25.04.2011 Czas trwania od 16:55 do 18:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 powtórzeń na ręke 5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń 6.Podciąganie obciążenia [...]

Trening Nr.18 29.04.2011 Czas trwania od 17:00 do 18:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/12/12/12 2.Wspięcia na palce obunóż 15/15/15/15 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/15/15/15 5.Pompki na kolanach 12/12/12/12 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

Trening nr.23 19.09.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 16/16/16/16 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 17/17/17/17 3)Wykroki 17/17/17/17 4)wiosłowanie na drążku 12/12/12/12 5)Pompki klasyczne 14/14/14/14 6)Wyciskanie na barki hantli 12/12/12/12 7)Uginanie przedramion 16/16/16/16 8)Pompki w podporze tyłem 13/13/13/13 [...]

agak, szukam na allegro i nie mam pojęcia które :/ Mogłabyś mi doradzić? Trening: 20 min rowerek + 4 mile power walk super challenge 60 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9da4e0f3e8a4083b39783150e6aa671.JPG Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-03-22 17:45:58 Męczę się od godziny, żeby screen był widoczny, nie wiem co robię nie tak... Zmieniony [...]

Hantle 7 kg poszły w ruch 8-), jeszcze niedawno wydawały mi się nie do ruszenia. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4fd75d06b564f3cb277502974fca2de.png TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcaafe46d2344065a5517a1517b396a9.JPG Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-04-18 16:34:18

[...] mógł to bym się podzielił :) Doris - Jak podliczam ile kasy wydawałem wcześniej na szlugi i piwo to mógłbym mieć 5 smaków miesięcznie, tylko jak to zjeść he Dzień 37 Po treningu nóg dostałem jakichś strasznych bólów w krzyżu. W pierwszej chwili pomyślałem ocho pewnie jakiś uraz, kontuzja i umrę. Polukałem trochę w necie no i doszedłem do [...]

Ok, super, dzieki za uwage poswiecona w tym temacie na naprowadzenie mnie na wlasciwa droge Wybralem trening Piotra Gluchowskiego, dodalem MC i PRZYSIADY, wywalilem suwinnice i sklony w lezeniu Plan wyglada tak: 1. Przysiady pełne 20-18-18-15 2. Martwy ciag pełny 20-18-18-15 3. Podciaganie na drazku 10-10-8-8 4. wyciskanie sztangi leżąc na [...]

Heloł, heloł! Przycichło, ale tylko chwilowo Już nadrabiam zaległości: W dniu wczorajszym odbyłam dosyć intensywny trening obwodowy składający się z 3 obwodów. Ostatni obwód kosztował mnie sporo wysiłku, w niektórych ćwiczeniach musiałam wziąć mniejsze hantle niż zwykle.Dzisiaj czuję nawet zakwasy tu i tam- zwłaszcza w klatce piersiowej W [...]

Też mam wrażenie że ta sylwetka wciąż się powolutku poprawia. Jeszcze słowo o treningu. Full body co 2 dzień, gdzie są 2 zestawy ćwiczeń z pojedyńczą serią roboczą. 1. Fronty, drążek wąski podchwyt, skos hantle, półsztanga, wycisk wąsko, modlitewnik, wznosy, skłony, łydy stojąc. 2. Martwy sumo, dipsy, drążek średni neutral, wycisk hantli [...]

[...] się połoć - ok - ale kłade się na 30 minut i budzik mnie budzi, a ja poprostu nie moge wstać! I tak dzisiaj spałem 1,5 h aż mnie dopiero mam obudziła :/ dlatego na trening poszedłem troche spóźniony... Na treningu za to miałem energie i był to naprawde sprawny trening, pot się lał. Ok skoro dwaj ziomki dali jakieś foty to może też coś [...]

nic dziwnego ze ci trening nie szedł jak gorączke miałeś. na pocieszenie powiem ci ze ja tez kiepsko dzisiaj spałęm chociaz mi trening poszedł w miare ok, głowa do góry i cisnij dalej ;-) Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-12-18 21:12:47

[...] Rano owsianka migdałowa z mandarynką  i w końcu z masłem z nerkowcow (Bosch MSM61790 szybko je robi, polecam). Potem ryż brazowy, kurczak, burak. Po treningu ryż karmelowy, wpc i niespodzianka 8-) porzeczkowiec i nie wiem jak nazwać te drugie ciasto. Rozpływało  się w ustach... Kolacja to jaglana i pierś z gęsi. Gęś [...]

[...] sprawdź jedno i sprawdź drugie. pamiętaj by cykl zacząć od 70-80 procent ciężaru maksymalnego by progresować parę tygodni. ja znowu robię coś w stylu trójboju. w jednym treningu robię przysiad, wyciskanie leżąc i martwy ciąg. 3 serie rozgrzewkowe 25,50 i 75 procent. kolejno 10,6,3 powtórzenia. główna seria to jest 80% maksa x 3 powtórzenia w [...]

Obliques dziękuję za szybkie pojawienie się. Rozkład już mam. Z kawy rezygnuje. Co sądzicie o takim planie treningowym na początek biegania? Bieganie będzie poniedziałek, środa, piątek Trening będzie trwał od 30 do 60 minut. W dni wolne od biegania wprowadzić trening dla zielonych znajdujący się tutaj na forum ? Zmieniony przez - vanja_26 w [...]

[...] technice i ich zawsze pytam jak mam wątpliwości. Jeden z nich to zdaje się zawodowo trenował swego czasu, więc mam jako takie zaufanie do niego :-) Wychodzi na to, że zacznę trening nr 1 by Obliques z odchudzania łopatologicznego %-) prostowanie nóg w treningu A zastąpię wypadami, bo te nie powodują u mnie żadnych dolegliwości i będzie git, [...]

[...] 100,100,93,86 Bic: -Uginanie ramion ze sztangą (łokcie przy ciele): 24,30,35,35 -Młotkowo: 12,14,14,16 -Wyciąg dolny trójkąt: 19,21,23,26 20 min cardio Komentarz do treningu Trening spoko, aczkolwiek niepotrzebnie wziąłem nieco większy ciężar miedzyinnymi na butterfly'u kosztem czucia Dieta: Bez zmian Suplementacja: -0,5g agmatyny -10g [...]